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在日常生活中，为了坐得舒服，大家是不是经常会采用一些“特别”的坐姿，比如跷二郎腿、葛优躺等等。

跷二郎腿的危害很多人都知道，如导致骨盆倾斜、腰疼、O型腿等。因此，有些小伙伴为了戒掉二郎腿，而采用「脚踝交叉」的坐姿。

↑快低头看看，你现在是不是上面这个姿势！

也许你觉得，这动作坐起来舒服又自在，还不会对身体造成伤害？醒醒！这个坐姿，其实比二郎腿更伤骨盆，另外对膝盖也很不友好！

01

#不仅让你痛，还让你变丑

首先，

交叉腿坐久了会导致酸痛。

在这个动作之下，我们的臀部肌肉处于缩短的状态，时间长了，会导致臀部肌肉的酸痛，也有可能引起两侧髋关节的疼痛问题。

长期这样交叉脚坐，可能导致关节疼痛，还可能会诱发假胯宽！

其次，

交叉腿坐姿会让你“变丑”。

当你交叉腿坐着时，其中一边的的骨盆就会提起，重心将全部集中在另一侧的骨盆，这时的骨盆，早就东倒西歪了。

牵一发而动全身，骨盆的旋转和不稳定会造成腰背部肌肉压力过度，如果颈椎及背部产生痛感，甚至还会导致脊柱变形。

而且，长期的交叉腿坐姿，容易导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长，久而久之，会非常影响各位小仙女们的形态气质哦~

这还没完，

交叉腿坐姿可能还会诱发疾病。

当我们经常交叉腿坐时，其实会对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

它还会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

看到这里，还不赶紧把你搭着的双腿放下来~

02

#那我究竟该怎么坐？

要想保护好我们的腰椎，以下这些科学的坐姿少不了。

脊柱摆好，缓解酸痛

自然站立时，我们的脊柱天生就不在一条直线上，而是各段都略有曲度。因此，坐下后，不管是像虾一样的弯着，还是人们常说的“挺胸抬头”，其实都不对。

坐下来的时候，只要摆正脊柱，收起肚子，腰椎稍稍挺起，基本保持脊柱自然的弯曲程度就可以了。

臀腿均摊压力，避免压得痛

坐下后，注意调整座椅的高度，将身体的重心放在坐骨以及双脚上，并保证全脚掌平放在地面上，没有垫起或勾脚。

你也可以在脚下垫上盒子等物品，帮助双腿双脚保持在95°~°之间，会比较舒服。这时大腿与臀部均匀承担身体重量，不会使某一段被压得难受。

借助一些外部的支撑力量

如果面前有桌子，或椅子带有把手，可以把肘部与小臂支撑在上面，但要注意保持手、腕和小臂在一条直线上，能帮助我们的肩膀放松，避免耸肩。

另外，你也可以借助一些像小靠枕这样的物品，帮助腰背部保持自然曲线而保护脊椎，避免没有支撑点而摇晃不稳。

03

#简单拉伸，减少不良影响

最后，大参林小哥哥给大家分享三个简单的拉伸动作，帮助你减少因为久坐或坐姿不正确带来的不良影响↓

动作一：

把一侧退伸出去，两只手按住我们的膝盖，上身尽量靠近腿部，直到到大腿后侧有拉伸的感觉，两侧腿各保持30秒即可。

动作二：

一只手拉住椅子边缘，另一只手扶住头顶，感觉肩部的一侧有拉伸感，保持30秒。另一侧也进行同样的拉伸。

动作三：

站起来头向后仰，保持10秒左右，放松腰部。

当然姿势再正确，坐久了还是会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。

在坐的同时，多伸懒腰，多动动，帮助放松背部、臀部和腿部肌肉，还要记得定时起来活动活动哦~

*内容综合自新华网、人民网等。