上班8小时坐着

吃饭坐着

聊天坐着

回家看电视上网坐着......

不知不觉

您已成为众多“久坐族”中的资深一员

「久坐」所带来的健康问题

将在您的身体上慢慢呈现

比如颈部僵硬、腰部酸痛、全身疲乏等

甚至有研究表明

「久坐」的危害堪比吸烟

会不断缩短人的寿命

据统计

?全球每年有多万人因久坐死亡，预计到年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

?澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。

因此，为了帮您远离「久坐」所带来的危害

小置今天就送上

最实用有效的「久坐族自救指南」

1

久坐的后果有哪些？

01

易患脊柱疾病

脊柱的韧带、肌肉是负责保持脊柱稳定、正常生理曲线的。久坐使得脊椎、膝盖长时间处于弯曲状态，背部肌肉处于极度牵拉状态，增加了脊柱的负担，加速了脊柱的老化。长期久坐可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出，从而引起驼背、骨质增生等疾病。

02

易患心脑血管疾病

英国《皇家医学会志》调研公布，每天固定同一坐姿持续3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

久坐时下肢长时间不动，静脉血流变慢容易形成血栓，从引起心脑血管栓塞、动脉硬化以及冠心病等疾病。

03

易患代谢性疾病

英国莱斯特大学的研究发现，习惯久坐生活方式的人群会导致患2型糖尿病危险增加%。

人在久坐的过程中，血流速度减慢，减缓了新陈代谢，易引起胰岛素抵抗，从而导致肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病的发生。

04

影响消化功能

久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则会出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状。长期胃肠负荷加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。

05

易患阿尔茨海默症

美国加州大学旧金山分校的研究发现，久坐是增加个体患阿尔茨海默症的一项重要因素。

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类提高情绪的化学物质。久坐容易引起脑供血不足，人体会出现困倦、失眠、记忆力减退等症状，增加了患阿尔茨海默症的风险。

2

三步摆脱久坐的危害

坐姿要正确

图片来源于网络

如果您的坐姿出现了问题，请立即重视并予以纠正。

正确的坐姿应该是：座位高度合适，使大腿与地面平行；上身腰部挺直，头部和身体保持直线；双腿并拢，双脚平稳地放在地面上，尽量让整个脚掌着地。

动起来

建议久坐的办公族们至少每隔30~60分钟离开自己的座位一次，进行简单的锻炼，如上躺厕所、到室外走动、窗边溜达溜达等。这样不但能缓解久坐所带来的健康问题，同时还能促进血液循环，增强新陈代谢。

在家看电视的时候，大家可以做做深蹲、举举适合自身的哑铃、转转呼啦圈、用用跑步机或踏步机等。

睡前伸一伸

睡前做一些以轻柔放松为主的运动，如瑜伽等，拉伸一下紧张了一整天的肌肉，让身心得到放松。这样不仅能增强身体的灵活性、协调性和柔韧度，还可以促进血液循环，有效地改善睡眠和气色。

总而言之，对于久坐的危害，大家必须警惕和重视起来。若您感觉自身出现了文中提到的久坐的症状表现，小置建议您及时到辽医院的『综合外科』进行系统正规的检查和治疗。

综合外科

我院综合外科以老年外科疾病诊治为特色，如老年性代谢性骨病（骨质疏松等）、老年性退行性骨病、老年性周围血管疾病的诊治等。

?骨科专业开展骨科各项手术（包括四肢长短骨骨折、脊柱外科、髋关节置换、膝关节置换、手外科手术等），微创治疗、软组织急慢性损伤的多种治疗、老年骨关节病的综合治疗等。

?普外专业开展全消化系统外科手术、胆囊切除术、胃穿孔修补术、肠粘连松解术、肝囊肿开窗引流术以及急腹症、胆囊及胆管结石、腹股沟疝、乳腺手术、甲状腺手术等。

?血管外科专业开展周围血管疾病的诊疗，如动脉硬化闭塞症、血栓性静脉炎的综合治疗，大隐静脉曲张手术治疗等。

?肛肠外科专业诊治各种痔疮、肛瘘、肛裂及各种肛肠疾病。同时开展骨质疏松专病的综合诊治，包括系统评估、运动饮食指导、药物治疗、康复治疗、中医中药治疗及手术治疗等。

学科带头人

金星

综合外科主任副主任医师

★毕业于沈阳医学院，辽宁中医药大学骨伤系副教授。卫生部医药卫生科技发展研究中心专家组成员，全国腰间盘突出症研究会理事。医院软伤科副主任、干诊科主任、副院长。

★已从事骨科专业40余年，擅长骨折、脱位和软组织损伤及老年骨关节病的诊治，对软组织损伤及慢性腰腿痛有深入的研究。曾获沈阳市卫生系统科技进步一等奖。

▲我院综合外科部分医务人员合影

久坐伤身，要且“坐”且注意！在以后的生活中，小置希望大家牢记“生命在于运动，健康在于不要懒”，让我们利用一切机会站起来，彻底告别“椅子病”！

图文排版编辑：潇方

审稿修改建议：宇涵

坐落于辽宁省省会沈阳市中心繁华地带、毗邻沈阳站的辽医院是东北首家具有国际标准、以“医疗与养老相结合”为模医院，也是省、市医保、干诊、新农合、商业保险的定点单位。医院医疗建筑面积平方米，在装修设计上采用了令人心旷神怡的碧海蓝天风格。医院为中心的医养结合示范基地，辽医院不但投入巨资购置了国际先进的诊疗设备，还重金引进了国际、国内的高端人才，打造了由美国著名老年医学专家刘冬杰博士、国内知名心血管病专家齐国先教授领衔的专家团队，在阿尔茨海默症的治疗、老年心血管病的介入和药物治疗以及老年骨质疏松的综合评估上独具特色，为患者提供全方位、整体化、具有针对性的精准治疗。

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