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中老年必备10张表7天让血管回春主动脉堵了这么干心梗黄金抢救4分钟步行数与死亡率膝关节养护法则人的保质期天然止咳王咳嗽一个刷子就解我们的身体里深藏着一条“生命线”，它的长度约为9万6千公里，长度可以绕地球2圈。
它是运输和分配血液，掌管物质交换的要道，一旦开始“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。
它就是血管。
图片来源：视觉中国
血管一老，全身都跟着老了！你的血管健康情况如何？
1
几个方法，给血管做“体检”
北京中医药大学主任医师刘兴志医生曾在央视养生节目中分享过一个检测血管年龄的办法，您不妨也对照一下。
13道题，自测血管“年龄”
情绪压抑
对待事物过于较真
喜欢吃方便食品或甜食
偏食肉类和油炸食品
缺少体育锻炼和运动
每天吸烟支数乘以烟龄大于
爬楼梯感到胸闷、胸痛或者气急
手足发麻、发凉、有时疼痛
注意力不易集中，明显地忘拿东西
高血压
血脂、胆固醇或血糖值高
亲属中有人死于脑卒中或者心脏病
其他一些血管老化迹象，比如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木
刘兴志主任医师
您被说中了几条？
0-4项符合
代表血管年龄与生理年龄符合。
5-7项
血管年龄比生理年龄大10岁。
8项以上
血管年龄比生理年龄大20岁。
2
偷走血管寿命的6个坏习惯
四川省医师协会健康管理学分会会长、四川省医学科学院·医院健康管理中心主任，主任医师、教授、硕士研究生导师刘玉萍介绍，这6个坏习惯“夺走”心血管寿命，赶紧改了吧。
01大鱼大肉，血管容易堵
02
吸烟伤血管，10年难恢复
吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。
大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
03
吃多盐和糖，血管壁变皱
高盐饮食容易出现高血压，相当于给血管埋了一颗“定时炸弹”。
04
熬夜、激素伤血管
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
05
久坐不动，垃圾围积在血管
逢节假日、周未，很多人会“坐”着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
06
口腔问题忍就好？口腔细菌伤血管
科学家们对此已经提出了一些可能的理论。比如，导致牙周炎和牙龈炎的细菌会顺着血管进入体内，导致血管的炎症和损伤，细菌也可能参与血栓的形成，以前也有研究者在动脉粥样硬化斑块中检测到了口腔微生物。
将近四成人口都有牙周疾病，口腔问题应该及时处理，不容小觑。
3
血管养护指南，5要3不要
三不要
?1.不要乱输液通血管
很多中老年朋友，医院定期输液，期望达到所谓活血化瘀、疏通血管的作用。
这是错误的，心脑血管疾病导致的血管堵塞是逐渐发展的过程，不是输液可以解决的。输液还可能增加出血、药物过敏以及静脉炎的风险。
?2.别只吃素
肉类、蛋类还有水产类，是健康饮食非常重要的一部分，如果因为担心升高血压刻意避免肉类，可能导致营养不良，反而不利于健康。
?3.阿司匹林不要乱吃
阿司匹林是正规的处方药，需要在医生指导下服用，不可自行随便服用，否则容易出现消化系统溃疡、出血等副作用。
五要
?1.多吃全谷物
全谷物比如：全麦、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞……含有大量的膳食纤维，维生素和微量元素，可以降低胆固醇，控制血糖，饱腹感强，对减肥和控制体重也有帮助。
建议每天吃50～克的全谷物和杂豆类，比如把一半的米饭换成糙米，馒头中一半的面粉换成全麦面。
?2.除了少吃盐，还要少吃糖
低盐饮食，可以预防和控制高血压，这已经是成为共识。但很容易忽视一点：糖摄入过多，也会导致高血压。
高血压患者要尤其注意减少糖的摄入，普通的不锈钢一平勺大概是5克，做菜的时候不要放太多。另外，零食中的「隐形糖」同样要小心，别多吃。
?3.要了解身体4个指标：
血脂、血压、血糖、体重
定期体检，了解自己的这4个指标，特别是要遵从医嘱。因为如果能将这四个方面都监控好，将明显降低心血管疾病发病率。
?4.要注意保暖
有研究表明，气温每低1℃，心肌梗塞发病率增加2%，统计调查也发现，冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节30%。
尤其本身有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，减少心血管事件的发生。
一旦出现胸痛、心悸、晕厥、呼吸困难等不舒服，要尽快就医或拨打急救电话。
?5.要适量运动
每周3～7次，每次30～60分钟的中等强度运动有利于心血管健康。中等强度运动时，表现为心跳呼吸加快，身体微微出汗，可以自如说话。
高血压患者如果安静时血压超过/mmHg，先药物控制血压，经医生同意后再进行运动，运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。
当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。
这条“生命线”真是太重要了，它一老全身都跑不掉，为了血管健康和生命安全，存起来，觉得有用记得转给身边的人，他们一定会感激您的！
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