年维多利亚宣言提出健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

根据中国国情，目前正处于持续老龄化阶段，而随着年龄的增长，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一，部分老年人会出现老年斑的症状，偶见记忆力减退，所以对于老年人来说，健康的四大基石成为了保卫健康的有力武器，具体来说就是要做到“十好”。

按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6g。

红、黄、绿、白、黑、瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天g。

减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1:4，总量控制在每日25g以下。

以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天g左右。

烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过4支。

做到并坚持平衡膳食，每餐吃七八分饱。

每日8杯水，排泄新陈代谢产生的废物。

每天饮红葡萄酒ml或啤酒ml，拒绝多饮酒，酗酒、嗜酒。

日行步，健身贵在坚持，切记半途而废。

释放压力，笑口常开，调整好心态。