白天好想睡，
晚上睡不着……
睡眠障碍，失眠多梦，这是病，得治！
今日话题：有关睡眠的那些事儿。
每年的3月21日，即春季的第一天是“世界睡眠日”。今年“世界睡眠日”的主题是：规律作息，健康睡眠。好的睡眠质量会让我们的生活更有激情，长期失眠的人不仅影响我们的生活，还会对健康造成极大危害。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。
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睡眠日的由来
为唤起全民对睡眠重要性认识，年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人民对睡眠重要性和睡眠质量的 2、要在困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的，如果在床上1~2小时睡不着最好起床，安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
4、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
5、失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
6、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
良好的睡眠同均衡的饮食和规律的运动一样是健康的三大支柱之一。
规律作息，健康睡眠。今天，您睡好了吗？
责编：陈 振
文字：公卫科
编辑：谢信君
审核：田丽娟
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