我们都知道,连续几个小时坐着不动对我们的健康不利。
但可悲的是,现代生活方式通常意味着我们在这件事上没有太多选择。
也许你坐在车里或火车上上班,然后在办公桌前坐了八个小时,然后回家坐在沙发上度过一个来之不易的夜晚。
当然,我们起床并尽可能多地走路——并尝试参加一些健身课程——但大部分时间都花在了我们的屁股上,这对我们的腿部健康来说是个坏消息。
您可能还记得一位私人教练透露,整天坐着可能会导致“马虎屁股”——您的臀部肌肉会停止有效工作。但是你有没有想过你的下肢也发生了什么?
MarkWhiteley教授是英国领先的静脉外科医生顾问和TheWhiteleyClinic的创始人。他说,我们久坐不动的生活可能真的不利于我们腿部重要静脉的健康。
“长时间坐着会减少腿部肌肉的运动,影响腿部静脉的血液流动,”马克告诉Metro.co.uk。
静脉血池,称为“静脉淤滞”。当静脉血变慢时,血液变得更酸,甚至会凝结。
“静脉淤滞的酸度增加会导致小腿发炎和不适。”
如果不及时治疗,马克说这甚至会导致小腿肿胀和变色。
“当这种炎症引起红色标记和瘙痒时,它被称为静脉湿疹,”马克补充道。如果皮肤变成褐色,则称为含铁血黄素。当组织变硬并收缩时,称为脂肪性皮肤硬化(LDS)。
为什么久坐会很危险
大多数人都知道,不活动会导致腿部静脉血栓。我们倾向于将其与长途飞行联系起来——但整天坐在办公桌前也会随着血液循环减慢而增加血栓的风险。
腿部血栓的症状包括类似抽筋的感觉,或者凝块上的皮肤可能会感到温暖。但是您可能根本不会出现任何症状。
“其中更危险的是深静脉血栓形成(DVT),尽管它们实际上不如称为浅静脉血栓形成(SVT或更常见的“静脉炎”)的浅表类型常见,”马克解释道。
马克说,在许多DVT病例中,第一个警告信号是小腿疼痛和肿胀,当您移动脚踝时情况会变得更糟。然而,在某些情况下,只有轻微的肿胀,甚至根本没有明显的症状或体征。
“如果人们担心他们患有DVT,他们应该立即去看专家进行进一步调查,”马克说。“未经治疗的深静脉血栓可能会导致更严重的并发症,例如肺栓塞(PE)——这是血凝块破裂并在静脉血中传播的地方,最终进入肺部。”
SVT或“静脉炎”更常见,Mark说,它更容易诊断,因为它通常表现为腿部疼痛的硬红色肿块。
“在过去,不专攻静脉的医生和护士经常推荐抗生素,”马克说。不幸的是,这些对凝块根本没有影响。年的国际指南表明,正确的治疗方法是进行紧急超声扫描。
“如果凝块靠近深静脉,就有患肺栓塞的风险,因此需要对患者进行抗凝治疗。如果远离深静脉,则使用渐变弹力袜和消炎药片。
“当然,如果您已经有潜在的静脉问题,例如明显的静脉曲张或更令人担忧的“隐藏的静脉曲张”,那么久坐不动的生活方式将增加症状恶化或上述并发症之一的风险。
如何改善腿部健康
值得庆幸的是,您可以做很多事情来帮助预防这些情况。
“这听起来可能很简单,但抬高双腿对于改善静脉循环非常有效,”马克说。“坐下时抬起双腿,有助于降低腿部压力,让积聚的血液流走,有助于预防静脉曲张和血栓。
“试着在你的腿下面放一个枕头或一个脚凳,让它们在家里时保持抬高。”
此外,Mark建议尝试一个简单的运动来增加腿部肌肉的血流量:
他建议:“每半小时站起来,反复用脚趾抬起60秒来抽动你的小腿。”
“如果您从事久坐的工作以改善血液流动和循环,定期锻炼和保持活跃尤为重要。
“像瑜伽这样的低强度运动特别适合改善血液循环。练习中涉及的弯曲和伸展运动有助于压缩和减压血管,这有助于促进血液循环。
如果您确实有疼痛或疲倦的腿,马克说您可能需要静脉双工超声检查您的静脉。
“然而,在家里,你可以在互联网上从供应商那里购买分级压力袜。
即使是膝盖以下的渐变压力袜也能让双腿感觉更好——并且可以代替袜子穿。
“请确保您从信誉良好的供应商处购买,并按要求提供正确的腿部尺寸。”