我们都知道，连续几个小时坐着不动对我们的健康不利。

但可悲的是，现代生活方式通常意味着我们在这件事上没有太多选择。

也许你坐在车里或火车上上班，然后在办公桌前坐了八个小时，然后回家坐在沙发上度过一个来之不易的夜晚。

当然，我们起床并尽可能多地走路——并尝试参加一些健身课程——但大部分时间都花在了我们的屁股上，这对我们的腿部健康来说是个坏消息。

您可能还记得一位私人教练透露，整天坐着可能会导致“马虎屁股”——您的臀部肌肉会停止有效工作。但是你有没有想过你的下肢也发生了什么？

MarkWhiteley教授是英国领先的静脉外科医生顾问和TheWhiteleyClinic的创始人。他说，我们久坐不动的生活可能真的不利于我们腿部重要静脉的健康。

“长时间坐着会减少腿部肌肉的运动，影响腿部静脉的血液流动，”马克告诉Metro.co.uk。

静脉血池，称为“静脉淤滞”。当静脉血变慢时，血液变得更酸，甚至会凝结。

“静脉淤滞的酸度增加会导致小腿发炎和不适。”

如果不及时治疗，马克说这甚至会导致小腿肿胀和变色。

“当这种炎症引起红色标记和瘙痒时，它被称为静脉湿疹，”马克补充道。如果皮肤变成褐色，则称为含铁血黄素。当组织变硬并收缩时，称为脂肪性皮肤硬化（LDS）。

为什么久坐会很危险

大多数人都知道，不活动会导致腿部静脉血栓。我们倾向于将其与长途飞行联系起来——但整天坐在办公桌前也会随着血液循环减慢而增加血栓的风险。

腿部血栓的症状包括类似抽筋的感觉，或者凝块上的皮肤可能会感到温暖。但是您可能根本不会出现任何症状。

“其中更危险的是深静脉血栓形成(DVT)，尽管它们实际上不如称为浅静脉血栓形成（SVT或更常见的“静脉炎”）的浅表类型常见，”马克解释道。

马克说，在许多DVT病例中，第一个警告信号是小腿疼痛和肿胀，当您移动脚踝时情况会变得更糟。然而，在某些情况下，只有轻微的肿胀，甚至根本没有明显的症状或体征。

“如果人们担心他们患有DVT，他们应该立即去看专家进行进一步调查，”马克说。“未经治疗的深静脉血栓可能会导致更严重的并发症，例如肺栓塞(PE)——这是血凝块破裂并在静脉血中传播的地方，最终进入肺部。”

SVT或“静脉炎”更常见，Mark说，它更容易诊断，因为它通常表现为腿部疼痛的硬红色肿块。

“在过去，不专攻静脉的医生和护士经常推荐抗生素，”马克说。不幸的是，这些对凝块根本没有影响。年的国际指南表明，正确的治疗方法是进行紧急超声扫描。

“如果凝块靠近深静脉，就有患肺栓塞的风险，因此需要对患者进行抗凝治疗。如果远离深静脉，则使用渐变弹力袜和消炎药片。

“当然，如果您已经有潜在的静脉问题，例如明显的静脉曲张或更令人担忧的“隐藏的静脉曲张”，那么久坐不动的生活方式将增加症状恶化或上述并发症之一的风险。

如何改善腿部健康

值得庆幸的是，您可以做很多事情来帮助预防这些情况。

“这听起来可能很简单，但抬高双腿对于改善静脉循环非常有效，”马克说。“坐下时抬起双腿，有助于降低腿部压力，让积聚的血液流走，有助于预防静脉曲张和血栓。

“试着在你的腿下面放一个枕头或一个脚凳，让它们在家里时保持抬高。”

此外，Mark建议尝试一个简单的运动来增加腿部肌肉的血流量：

他建议：“每半小时站起来，反复用脚趾抬起60秒来抽动你的小腿。”

“如果您从事久坐的工作以改善血液流动和循环，定期锻炼和保持活跃尤为重要。

“像瑜伽这样的低强度运动特别适合改善血液循环。练习中涉及的弯曲和伸展运动有助于压缩和减压血管，这有助于促进血液循环。

如果您确实有疼痛或疲倦的腿，马克说您可能需要静脉双工超声检查您的静脉。

“然而，在家里，你可以在互联网上从供应商那里购买分级压力袜。

即使是膝盖以下的渐变压力袜也能让双腿感觉更好——并且可以代替袜子穿。

“请确保您从信誉良好的供应商处购买，并按要求提供正确的腿部尺寸。”