日常保健

年维多利亚宣言提出健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

目前针对中国国情，目前正处于持续老龄化阶段，而随着年龄的增长，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一，部分老年人会出现老年斑的症状，偶见记忆力减退，所以对于老年人来说，日常保健显得尤为重要，但在日常保健中有五个“不能等”，大家知道是什么吗？如果不知道，那我们一起学习一下。

不能等渴了才喝水

水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质蓄积，病魔就会乘虚而入。口渴，提示机体严重缺水，这时，可能很多细菌及病毒已经侵入你的机体；而且严重缺水还容易引发身体出现结石。

不能等病了才体检

医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一，不少不易察觉的疾病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、慢阻肺、癌症等早期阶段在体检时就能及时发现，及时治疗，早诊断、早治疗，预后效果好，甚至可以提高生活质量。

不能等急了才如厕

大小便是人体排泄废物，净化体内环境的重要方式。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，后期可逐渐形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有毒物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。

不能等困了才睡觉

困倦是大脑相当疲倦的表现，不应该等到此时才去睡觉，养成按时睡觉的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。

不能等饿了才吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，因为食物在胃内仅仅停留四至五小时，当人感到饥饿时，胃早已排空，胃粘膜分泌的胃液会对胃进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡

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审核人：白会云

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